+
أشياء تحتاج إليه أقل على ركبتيك على حصيرة اليوغا أو سجادة ناعمة. وضع قمم قدميك مسطحة على حصيرة وتلمس جوانب أصابع قدميك كبيرة معا. توسيع ركبتيك. اضغط لأسفل مع يديك على قمم الساقين العليا لتسوية عظام الفخذ الخاص بك بعمق أكثر في الفخذين. أضعاف إلى الأمام من الخصر الخاص ووضع الجذع الخاص بك فوق الفخذين. لمس جبينك على الأرض ووضع ذراعيك جانبيك أو تمتد لهم أمامك. إجراء تعديلات على ضعة مرة واحدة كنت قد أجريت التحركات الأساسية. إذا كنت تحمل الوزن الزائد حول منتصف الخاص بك، فصل أصابع قدميك وتوسيع ركبتيك إلى أبعد من ذلك لتسهيل ذلك، نفسا عميقا. رفع جبهتك قبالة حصيرة مع كتلة اليوغا أو وضع أي خده على الأرض بدلا من جبينك لو أن يشعر بمزيد من الراحة. البقاء في تشكل الطفل لمدة تصل إلى دقيقة إذا ذهبت إلى الموقف في منتصف ممارسة اليوغا العادية. استمتع تشكل الطفل لفترة أطول إذا كان جزءا من ممارسة اليوغا التصالحية. الخروج من تشكل عن طريق رفع رأسك أولا، تليها الجذع الخاص بك. الوقوف والانحناء قليلا إلى الوراء لبضع ثوان عداد تشكل لأعماق الانحناء إلى الأمام واجهت فقط.
No comments:
Post a Comment